Planning is key

Het klinkt misschien wat afgezaagd, maar planning is key. Zeker als het gaat om goede gewoontes op het gebied van gezondheid. Maar wat is dan goed om allemaal te plannen?

O, en wat heeft planning dan eigenlijk met gezondheid te maken? Nou, alles.

Zonder planning is het moeilijk om gezond te eten. Zonder planning lukt het niet om veel te bewegen. Zonder planning heb je je opdrachten of werkactiviteiten niet op tijd af. Zonder planning heb je geen tijd voor je vrienden (of hebben zij geen tijd voor jou). Zonder planning raak je gestresst, gefrustreerd en loop je hopeloos achter de feiten aan.

Feit is dat de één beter in planning is dan de ander. Reken mij (Lotte) gerust tot die laatste groep. Noem mij nogal chaotisch of impulsief, dus zonder hele goede planning kom ik nergens. Ten minste, ik kom overal, maar niet altijd op de juiste plek. Planning is voor iedereen belangrijk, maar zeker als je wat minder goed georganiseerd bent.

Dit benadrukken we ook in onze workshops. Je kunt van alles willen en allerlei doelen stellen, als je het niet inplant en organiseert, gaat het niet gebeuren. Met name omdat 95% van je gedrag automatisch verloopt. Ook, of misschien wel juist, bij het uitproberen en volhouden van nieuwe goede gewoontes. Als je iets wilt bereiken zul van planning je prioriteit nummer één moeten maken.

Wat betreft goede gewoontes voor een goede gezondheid hebben we het in deze blog over voeding en beweging. Gezond leven moet je plannen, punt.

Hoe dan?

Voeding:

• Een gezond voedingspatroon kun je makkelijker bereiken als je een week planning maakt. Dit houdt in dat je in het weekend bedenkt wat je in die week gaat eten. Je verzint 5x een gerecht voor het avond eten, 5x een lunch, 5x een ontbijt (dit kan ook ongeveer hetzelfde zijn) en een aantal gezonde snacks voor tussendoor. Hierbij maak je een boodschappenlijst. Dit kun je ook doen voor een deel van de week. Hoe vaker je echter naar de supermarkt gaat, hoe groter de kans is dat je extraatjes koopt of verleidt wordt tot ongezonde producten. De supermarkt is erop ingericht om jou te verleiden tot impulsaankopen. Het kost in het weekend even tijd, maar het levert doordeweeks veel op! Schrijf alles op een briefje en hang op de koelkast of leg ergens een planner/agenda neer waar je alles op schrijft.

• Bereid je voor door van te voren al maaltijden of delen van een maaltijd voor te bereiden op momenten dat je tijd hebt. Pasta kun je voor 2 keer maken, de rijst van de nasi kun je ook gebruiken voor een salade en de chili eet je in een wrap of met rijst, aangevuld met een salade. Maak ook gebruik van de vriezer, dit kan ervoor zorgen dat je altijd iets achter de hand hebt op drukke dagen.

Bewegen:

• Als we kijken naar sporten (want bewegen is meer dan alleen sporten), dan helpt het heel erg als je een vast patroon hebt. Plan je sportmomenten in, eventueel samen met iemand, zodat je een stok achter de deur hebt. Plan dan ook nog op de dag zelf. Als je hebt afgesproken (met jezelf) om te gaan hardlopen na het werk, zorg dan dat je al over je sportschoenen struikelt als je binnenkomt.

• Bewegen door de dag heen. Ik loop elke ochtend om half 9 met de hond buiten. Dit doe ik omdat dit meestal in mijn schema past. Zoek naar momenten door de week heen waarop je naar buiten kunt om te wandelen. Plan dit ook echt in in je agenda, of koppel het aan een activiteit die je ook elke week doet, zoals lunchen.

• Dan heb je nog het zitten onderbreken. Vooral als je veel zittend werk doet, is het belangrijk dat je het zitten regelmatig onderbreekt. Dit doe je niet met plannen in je agenda, maar door bewust aan het begin van de werkdag je agenda te bekijken. Bedenk dan bewust tussen welke activiteiten je even kunt staan, (trap)lopen of bijvoorbeeld een aantal squats doen. Of bedenk welk telefoontje je lopend kunt doen.

Als je er dus een gewoonte van maakt om gezonde gewoontes te plannen, dan doe je jezelf een groot plezier. Het kan je echt helpen om elke week een paar gezondere stapjes extra te zetten. Zoek een manier wat bij je past. Ik hou erg van papier en van het maken van aantekeningen bij mijn activiteiten. Ik heb dus nog heel ouderwets een papieren agenda. Uiteraard kun je ook digitaal plannen. Plan voor je werkactiviteiten en voor thuis. Als het over voeding gaat dan loopt dat natuurlijk door elkaar heen. Veel voorbereiding thuis, levert op je werk makkelijker een gezond voedingspatroon op.

In onze vitaliteitscadeaubox helpen we je richting een gezonde en actieve leefstijl. Neem eens een kijkje op deze pagina!